QUELL'IMPROVVISO DOLORE AL FIANCOA chi non è mai capitato durante un allenamento o una gara di avvertire un dolore al fianco, che non ti permette di proseguire la tua corsa?
Scopri di più in questo articolo. |
Iniziare...Manuale d'uso!Iniziare a correre in autonomia può essere una nuova avventura ,a può nascondere alcune insidie se non gestita bene.
Scopri alcuni consigli utili per iniziare a correre in autonomia senza infortuni e con una prospettiva a lungo termine. |
STRETCHING: PRIMO O DOPO L'ALLENAMENTO?Una domanda che molti runners si pongono è quella della corretta esecuzione della fase di stretching.
Scopriamo insieme quando è preferibile farlo e come. |
SAPER ASCOLTARE IL PROPRIO CORPO.In ogni fase di allenamento o di riposo, il nostro corpo ci invia dei segnali importanti al fine di gestire carichi di allenamento sovrastanti la nostra attuale forma fisica. Come poterli riconoscere? Scopriamolo insieme.
|
INTEGRAZIONE NATURALE CON FRUTTA SECCASenza nulla togliere alla scienza, il nostro corpo assimila in modo più semplice e naturale tutti i nutrienti e le vitamine che provengono dagli alimenti. Tra questi, la frutta secca ne è un'ottima fonte.
|
BERE LATTE DOPO UNA SESSIONE INTENSASe ti piace particolarmente il latte, allora hai un valido supporto post-allenamento per apportare preziosi nutrienti al tuo corpo dopo una sessione intensa di allenamento.
|
L'IMPORTANZA DELLA COLAZIONEAvrete già sentito parlare della colazione al mattino, che ci fornisce la prima energia utile dopo il risveglio. Per i runners che si allenano al mattino, non sempre viene seguita questa sana abitudine. Vediamo insieme come è preferibile gestire una corretta alimentazione al mattino.
|
LA PERIOSTITE TIBIALE, COME PREVENIRLA E CURARLATra i tanti rischi per chi intraprende un percorso come quello della corsa, c'è la periostite tibiale, un'infiammazione della fascia tibiale che viene percepito come un olore acuto nel momento in cui si appoggia il piede a terra, fino ad arrivare a zoppicare.
Scopriamo le cause principali e come curarla. |
LA FASCITE PLANTARE E I TEMPI DI GUARIGIONEMolti di voi avrete sentito parlare della fascite plantare, un'infiammazione che interessa una banda fibrosa di tessuto che si estende dal calcagno fino alla base delle dita. Tra le maggiori cause abbiamo un sovraccarico di lavoro, ripresa veloce dopo un periodo di fermo, scarpe ormai usurate.
Scopri alcuni esercizi utili per prevenirla! |
LA SINDROME DELLA BANDELLETTA ILEOTIBIALELa Sindrome della bandelletta ileo-tibiale, conosciuta anche come "ginocchio del corridore", è un'infiammazione che colpisce chi pratica attività fisica come il ciclismo e podismo, soprattutto in fase iniziale e con carichi e sforzi prematuri
|
COME EVITARE LE CONTRATTURE MUSCOLARIUna contrattura muscolare può interessare qualsiasi atleta per qualsiasi tipologia di sport. per chi pratica la corsa, è giusto adottare alcuni accorgimenti per prevenirla.
|
COME GESTIRE L'ANSIA PRE-GARA?Chi non ha mai avuto una notte insonne oppure un'attesa lunga un'intera settimana prima di una competizione? Tutti questi meccanismi psicologici non fanno altro che causare un periodo di stress che andrà ad intossicare la nostra forza mentale.
Scopriamo insieme come gestire l'ansia pre-gara e accrescere la nostra autostima. |
PERCHè IL PROGRESSIVO è FONDAMENTALE NELLA PROGRAMMAZIONE?Avrete certamente già sentito parlare del "lungo in progressione" o del "progressivo". Si tratta di una sessione di allenamento a prima vista considerata come uno scarico. In realtà, è un vero e proprio allenamento che aumenta e stimola la conoscenza del proprio corpo e ritmo gara.
Scopri maggiori dettagli nell'articolo completo. |
COME GESTIRE IL RISCALDAMENTO PRE-GARAVi siete mai chiesti quanti minuti o quanti km effettuare prima della partenza a una gara? In questo articolo, vi spiego come è giusto affrontare questa fase prima dello sforzo fisico in gara.
|
Come allenare la forza nella corsaIn questo articolo, darò alcuni esercizi eseguibili a corpo libero o con qualche piccolo attrezzo, per nutrire la forza in funzione della corsa.
|