ALLENAMENTO MEZZA MARATONA
La preparazione per una mezza maratona non si discosta molto da quella per una distanza di 10 km, con l'unica variante che bisognerà aumentare il volume di carico e di km per poter aumentare la capacità di sostegno della fatica. Lo stesso ritmo gara che si può avere per una 10 km è versatile e fattibile per mezza maratona ma l'impegno e il senso di fatica sarà decisamente più prolungato.
Per i principianti, uscire di casa e iniziare a macinare km anche senza crono è un'ottimo inizio, aggiungendo sessioni di potenziamento con esercizi a corpo libero.
Un atleta già in condizioni fisiche mature potrebbe avviare un programma su misura del tipo:
- 15x 400 m rec. 200m
- 20x 200 m rec. 100 m
- 10x 1.000 rec. 1000 m
- sessione di salite (collinare 15 km o ripetute sui 200 m)
- 18 km in progressione
Ricordate sempre di ascoltare sempre il vostro corpo e di introdurre una sessione di scarico tra i vostri lavori di carico. Le vostre fibre hanno bisogno di ricostituirsi e il dolore nelle gambe sarà un segnale che il vostro organismo vi manda per avere qualche momento di riposo.
Per i principianti, uscire di casa e iniziare a macinare km anche senza crono è un'ottimo inizio, aggiungendo sessioni di potenziamento con esercizi a corpo libero.
Un atleta già in condizioni fisiche mature potrebbe avviare un programma su misura del tipo:
- 15x 400 m rec. 200m
- 20x 200 m rec. 100 m
- 10x 1.000 rec. 1000 m
- sessione di salite (collinare 15 km o ripetute sui 200 m)
- 18 km in progressione
Ricordate sempre di ascoltare sempre il vostro corpo e di introdurre una sessione di scarico tra i vostri lavori di carico. Le vostre fibre hanno bisogno di ricostituirsi e il dolore nelle gambe sarà un segnale che il vostro organismo vi manda per avere qualche momento di riposo.