ALLENAMENTO INVERNALE
3KM 5KM
Si tratta di 2 discipline che necessitano ancor più di sviluppare resistenza nell'atleta, che vedrà nel proprio programma sessioni di corsa in progressione di almeno 50' o 1h e un maggior numero di ripetute a ritmo regolare con rec. in souplesse (non da fermo) per tenere alti i battiti e sviluppare maggiore capacità aerobica. I muscoli subiranno meno shock...ma bisogna macinare km!
Nell'arco di una settimana si possono eseguire 3 sessioni di carico con ripetute, un lungo in progressione, salite anche da 200 m per potenziare la forza e resistenza su distanze più lunghe. In alternativa, una buona sessione di ostacoletti o gradoni per incrementare la forza. D'inverno sono tante le giornate piovose e possiamo approfittarne per eseguire questi esercizi in luoghi caldi.
Le vostre sessioni di ripetute possono articolarsi in questo modo:
- sessione di ripetute sui 1.000m con rec. 200m in souplesse
- sessione di ripetute sui 400m con rec. 200m in souplesse
- sessione di ripetute sui 1.000m e 500m con 200m di rec. in souplesse
- lungo in progressione partendo da un ritmo vicino al vostro riscaldamento e scalando man mano 5" /km
Ricordate sempre di ascoltare sempre il vostro corpo e di introdurre una sessione di scarico tra i vostri lavori di carico. Le vostre fibre hanno bisogno di ricostituirsi e il dolore nelle gambe sarà un segnale che il vostro organismo vi manda per avere qualche momento di riposo.
Nell'arco di una settimana si possono eseguire 3 sessioni di carico con ripetute, un lungo in progressione, salite anche da 200 m per potenziare la forza e resistenza su distanze più lunghe. In alternativa, una buona sessione di ostacoletti o gradoni per incrementare la forza. D'inverno sono tante le giornate piovose e possiamo approfittarne per eseguire questi esercizi in luoghi caldi.
Le vostre sessioni di ripetute possono articolarsi in questo modo:
- sessione di ripetute sui 1.000m con rec. 200m in souplesse
- sessione di ripetute sui 400m con rec. 200m in souplesse
- sessione di ripetute sui 1.000m e 500m con 200m di rec. in souplesse
- lungo in progressione partendo da un ritmo vicino al vostro riscaldamento e scalando man mano 5" /km
Ricordate sempre di ascoltare sempre il vostro corpo e di introdurre una sessione di scarico tra i vostri lavori di carico. Le vostre fibre hanno bisogno di ricostituirsi e il dolore nelle gambe sarà un segnale che il vostro organismo vi manda per avere qualche momento di riposo.