Molti di voi si saranno chiesti almeno una volta se sia più efficace lo stretching prima o dopo l'allenamento, se non addirittura lontano dalle sessioni di training. Bene, iniziamo col dire che esercizi di allungamento muscolare non devono mai mancare per chi fa sport, soprattutto ad alta intensità e con la giusta frequenza.
Per chi si allena al mattina presto, si avverte la necessità di allungare almeno la schiena, le spalle e un po' le gambe, quasi come un bisogno fisico naturale e spontaneo. Abbiamo quindi una risposta diretta del nostro corpo che ce lo chiede! E' importante ascoltare il proprio organismo anche in queste fasi, per evitare spiacevoli infortuni siccome il corpo parte freddo e scarico.
Forzare le fasce muscolari a freddo non è la soluzione ideale, è sempre preferibile scaldarsi per almeno 10-15 minuti per avere una muscolatura più rilassata e facilmente allungabile. Molti atleti eseguono qualche esercizio dopo il riscaldamento di almeno 15 minuti per trovarsi più preparati e sciolti nella fase di allenamento / ripetute, come oscillazione delle gambe, sia lateralmente che frontalmente, polpacci e quadricipite e schiena.
Dopo il nostro allenamento, eseguire esercizi di allungamento più mirato, da stesi portando un ginocchio verso il petto e l'altra gamba tesa a terra e cambiando gamba; rimanendo in questa posizione, ruotare a destra e poi a sinistra il bacino spingendo il ginocchio verso terra, sia per una gamba che per l'altra; portare entrambe le ginocchia verso il petto per lo stretching lombare (30"); in piedi, allungare i quadricipiti piegando la gamba portando il piede verso il gluteo, dx e sx; sempre in piedi, gambe leggermente divaricate, allungare le braccia dx e sx; in posizione a gattoni, curvare la schiena verso l'alto e riportarsi a gattoni flettendo questa volta la schiena con una curva opposta (questo esercizio è utile per il nervo sciatico).Questi e tanti altri esercizi che troverete nella sessione dedicata in questo sito.
Ricordatevi sempre che durante i vostri esercizi di stretching non dovete avvertire dolore, quindi il tutto va eseguito con cautela senza forzare e ascoltando i segnali del vostro corpo!
Per potervi fornire qualche semplice indicazione, l'immagine riportata in questo articolo mostra alcuni esempi di posizioni per lo stretching:
Per chi si allena al mattina presto, si avverte la necessità di allungare almeno la schiena, le spalle e un po' le gambe, quasi come un bisogno fisico naturale e spontaneo. Abbiamo quindi una risposta diretta del nostro corpo che ce lo chiede! E' importante ascoltare il proprio organismo anche in queste fasi, per evitare spiacevoli infortuni siccome il corpo parte freddo e scarico.
Forzare le fasce muscolari a freddo non è la soluzione ideale, è sempre preferibile scaldarsi per almeno 10-15 minuti per avere una muscolatura più rilassata e facilmente allungabile. Molti atleti eseguono qualche esercizio dopo il riscaldamento di almeno 15 minuti per trovarsi più preparati e sciolti nella fase di allenamento / ripetute, come oscillazione delle gambe, sia lateralmente che frontalmente, polpacci e quadricipite e schiena.
Dopo il nostro allenamento, eseguire esercizi di allungamento più mirato, da stesi portando un ginocchio verso il petto e l'altra gamba tesa a terra e cambiando gamba; rimanendo in questa posizione, ruotare a destra e poi a sinistra il bacino spingendo il ginocchio verso terra, sia per una gamba che per l'altra; portare entrambe le ginocchia verso il petto per lo stretching lombare (30"); in piedi, allungare i quadricipiti piegando la gamba portando il piede verso il gluteo, dx e sx; sempre in piedi, gambe leggermente divaricate, allungare le braccia dx e sx; in posizione a gattoni, curvare la schiena verso l'alto e riportarsi a gattoni flettendo questa volta la schiena con una curva opposta (questo esercizio è utile per il nervo sciatico).Questi e tanti altri esercizi che troverete nella sessione dedicata in questo sito.
Ricordatevi sempre che durante i vostri esercizi di stretching non dovete avvertire dolore, quindi il tutto va eseguito con cautela senza forzare e ascoltando i segnali del vostro corpo!
Per potervi fornire qualche semplice indicazione, l'immagine riportata in questo articolo mostra alcuni esempi di posizioni per lo stretching: