I 3000 metri piani e i 5000 iniziano già a far parte di un programma di ripetute più lunghe rispetto ai veloci 800 e 1500, che richiedono una prestazione anaerobica maggiore, nonostante la preparazione invernale molto simile.
Sia i 3000 che i 5000 mt prevedono la partenza ai 200 metri della pista sulla linea curva indicata e in ordine a seconda dell'appello del giudice. In genere, per chi sceglie di curare queste distanze gara, non esclude competizioni sui 1500 in primavera ed estate e 10km d'inverno.. Sono competizioni che richiedono sia una capacità di adattamento e smaltimento del lattato che una resistenza alla velocità e in volata finale (ultimo giro 400mt).
Il programma annuale si suddivide, quindi, in una prima fase invernale molto simile a chi pratica i 1500, mentre in fase pre-gara prevalgono ripetute su distanze tra gli 800mt, 1000, 2000, con rec da fermo o attivo. Sono molti gli atleti che fanno uso di scarpe chiodate per le competizioni sui 3000, diversamente per i 5000 in cui si preferisce utilizzare una scarpa reattiva ma senza chiodate.
Sia i 3000 che i 5000 mt prevedono la partenza ai 200 metri della pista sulla linea curva indicata e in ordine a seconda dell'appello del giudice. In genere, per chi sceglie di curare queste distanze gara, non esclude competizioni sui 1500 in primavera ed estate e 10km d'inverno.. Sono competizioni che richiedono sia una capacità di adattamento e smaltimento del lattato che una resistenza alla velocità e in volata finale (ultimo giro 400mt).
Il programma annuale si suddivide, quindi, in una prima fase invernale molto simile a chi pratica i 1500, mentre in fase pre-gara prevalgono ripetute su distanze tra gli 800mt, 1000, 2000, con rec da fermo o attivo. Sono molti gli atleti che fanno uso di scarpe chiodate per le competizioni sui 3000, diversamente per i 5000 in cui si preferisce utilizzare una scarpa reattiva ma senza chiodate.