ALLENAMENTO INVERNALE
800mt 1.000mt 1.500mt
L'allenamento invernale per gli 800 fino ai 1500 va circa da ottobre a fine febbraio, quando siamo lontanti dalla preparazione per le gare in pista. Prevede una fase di carico di lavoro molto simile a chi pratica esclusivamente il fondo per distanze dai 5.000 ai 10.000, questo perché le discipline che a noi interessano necessitano di sviluppare potenza aerobica e resistenza, senza mai trascurare un minimo di capacità lattacida che ci servirà per la preparazione in pista.
Sempre considerando che non è possibile stilare un programma uguale per qualsiasi atleta, un programma tipo per l'allenamento invernale può prevedere di base nell'arco di una settimana 3 allenamenti di carico suddivisi in:
- sessione di ripetute sui 1.000m con rec. 200m in souplesse
- sessione di ripetute sui 300m con rec. 100m in souplesse
- sessione di velocità sui 400m o 200m con rec 3'
La quantità e il tempo delle ripetute varia a seconda dell'atleta e della qualità della prestazione.
Da aggiungere a questi 3 allenamenti di qualità carico una sessione di salite, per gli 800 e 1500 è preferibile eseguire 10x 100 m in salita con rec in discesa in souplesse. In alternativa, una buona sessione di ostacoletti o gradoni per incrementare la forza. D'inverno sono tante le giornate piovose e possiamo approfittarne per eseguire questi esercizi in luoghi caldi.
Cosa fare nelle altre 3 giornate a disposizione? Una corsetta di mezz'ora con qualche allungo per sciogliere le gambe e dare tregua ai nostri muscoli!