Da Coach, non mi è capitato di sentire una sola volta questa frase e spesso con richieste di risultati precoci, se non "miracoli" che, come sappiamo, covano numerosi rischi per la salute se non molti infortuni.
Se il vostro scopo è quello di perdere chili o di mantenere un buon stato di salute, una corsetta al parco non è mai stata vietata a nessuno ed è possibile svolgere questa attività in perfetta autonomia.
Certo è che se questi sono i vostri obiettivi, l'atletica leggera, sinonimo di costanza, fatica e disciplina sono forzi superflui che vi consiglio di risparmiarvi!
Avviarsi a una disciplina sportiva richiede innanzitutto PASSIONE, tradotto in...TI DEVE PIACERE! Questo perché molti pensano sia un cammino che una volta intrapreso con un coach di alto livello, in un anno si ottengono presto i risultati! Niente di più sbagliato. A meno che non siate dei talenti straordinari, ci vorranno almeno 2 o 3 anni di allenamento per vedere i primi buoni risultati e sperare di non avere infortuni in questo lasso di tempo.
I primi mesi di allenamento sono concentrati quasi esclusivamente sulla costruzione della muscolatura, aumentare tono e forza. Le sessioni e le intensità sono graduali e bisogna ascoltare molto i segnali del nostro corpo. Un esempio è la corsa di 30-40 minuti con variazioni (1 minuto lento e 1 minuto allegro, oppure 2 minuti veloci e 1 minuto lento), ostacoletti, molti addominali per sostenere la zona lombare e la postura, tanto stretching (sempre, ricordatelo), una sana alimentazione.
Dopo circa 3 mesi costanti seguendo questo simil-programma, si possono tentare alcune ripetute in base alla disciplina a cui ambite. Questo sarà un compito delicato del vostro coach di fiducia, con cui sarete in contatto per qualsiasi dubbio e sintomo. Il rapporto Coach-Atleta è infatti importante soprattutto in questa fase perché è qui che si instaurano le prime intese ed empatie.
Una programmazione tipo che può essere considerata standard per chiunque voglia intraprendere un percorso prevede sessioni semplici da alternare:
SESSIONI DA ALTERNARE :
- 40 minuti di corsa continua
- 20 minuti di corsa continua + 1 minuto di corsa veloce + 1 minuti di camminata x 10
- 20 minuti di corsa continua + 2 minuti di corsa + 1 minuto di camminata
- 15 minuti di corsa + 2 minuti di camminata veloce x 3
Da non dimenticare mai lo stretching finale, addominali, esercizi posturali.
Quando inizierete a percepire meno la fatica con queste sessioni di allenamento (da eseguire almeno 3 x settimana), potrete iniziare a consultare un tecnico Fidal di fiducia.
Se il vostro scopo è quello di perdere chili o di mantenere un buon stato di salute, una corsetta al parco non è mai stata vietata a nessuno ed è possibile svolgere questa attività in perfetta autonomia.
Certo è che se questi sono i vostri obiettivi, l'atletica leggera, sinonimo di costanza, fatica e disciplina sono forzi superflui che vi consiglio di risparmiarvi!
Avviarsi a una disciplina sportiva richiede innanzitutto PASSIONE, tradotto in...TI DEVE PIACERE! Questo perché molti pensano sia un cammino che una volta intrapreso con un coach di alto livello, in un anno si ottengono presto i risultati! Niente di più sbagliato. A meno che non siate dei talenti straordinari, ci vorranno almeno 2 o 3 anni di allenamento per vedere i primi buoni risultati e sperare di non avere infortuni in questo lasso di tempo.
I primi mesi di allenamento sono concentrati quasi esclusivamente sulla costruzione della muscolatura, aumentare tono e forza. Le sessioni e le intensità sono graduali e bisogna ascoltare molto i segnali del nostro corpo. Un esempio è la corsa di 30-40 minuti con variazioni (1 minuto lento e 1 minuto allegro, oppure 2 minuti veloci e 1 minuto lento), ostacoletti, molti addominali per sostenere la zona lombare e la postura, tanto stretching (sempre, ricordatelo), una sana alimentazione.
Dopo circa 3 mesi costanti seguendo questo simil-programma, si possono tentare alcune ripetute in base alla disciplina a cui ambite. Questo sarà un compito delicato del vostro coach di fiducia, con cui sarete in contatto per qualsiasi dubbio e sintomo. Il rapporto Coach-Atleta è infatti importante soprattutto in questa fase perché è qui che si instaurano le prime intese ed empatie.
Una programmazione tipo che può essere considerata standard per chiunque voglia intraprendere un percorso prevede sessioni semplici da alternare:
SESSIONI DA ALTERNARE :
- 40 minuti di corsa continua
- 20 minuti di corsa continua + 1 minuto di corsa veloce + 1 minuti di camminata x 10
- 20 minuti di corsa continua + 2 minuti di corsa + 1 minuto di camminata
- 15 minuti di corsa + 2 minuti di camminata veloce x 3
Da non dimenticare mai lo stretching finale, addominali, esercizi posturali.
Quando inizierete a percepire meno la fatica con queste sessioni di allenamento (da eseguire almeno 3 x settimana), potrete iniziare a consultare un tecnico Fidal di fiducia.